Po kilku dniach nieobecności pora znowu wrócić do żywych :-P miałem sporo zajęć znowu w pracy, przez co brakowało czasu dla samego siebie :-/ Dieta jako baza trzymana cały czas ale wpadało sporo dodatków do posiłków lub jako kolejne posiłki %-) Do końca kolejnego tygodnia postaram się nieco oczyścić dietę i pakuję w siebie kolejne kg :-) Waga na [...]
Okej. Czyli jesli dobrze rozumiem, zarowno plan A jaki i B maja byc bez martwego ciagu? Co do planu B. Czy w takiej formie moge go wykonywac? 1. Wykroki 4 x 8/10 2. Hantle skos 4 x 8/10 (moglbym w to miejsce wrzucic pompki na poreczach?) 3. Sciaganie drazka 4 x 8/10 (czy lepiej zostawic Podciąganie 3 x 10 albo max powtórzeń) 4. OHP 3 x 8/10 5. [...]
SORKI ZA PIERSZY POST. ANKIETA MIALA BYC NA POCZATKU NIE NA SRODKU Tak mial wygladac pierwszy post. Mam nadzieje ze jakis MOD moze to naprawic ANKIETA 1. WIEK: 21 2. WAGA: 91 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:108 -udo: nie mierze ale cwicze -talia: nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2.4g/ kg podczas cyklu [...]
[...] tygodniu sprawdzi się plan Up/Down czyli Góra/dół :) Czyli np w Pn robisz nogi, Wt robisz góre, w środe np przerwe, i znowu w Czw Nogi i w Pt górę. Pamiętaj też, by np nie było to robienie po 10 powtórzen, tylko manipuluj powtorzeniami np. Pn/Wt robisz trening na 8-6 powtórzen w Czw/Pt robisz 12-8. Powiedzmy ze cos ala Siłowo/Wytrzymałosciwoo ;)
wczoraj był trening na nogi i plecy. przysiady z sztangą trzymaną z tyłu 120kg x 8 140kg x 8 160kg x 8 180kg x 4 sztanga przód 120kg x 6 140kg x 4 160kg x 1 martwy ciąg 150kg x 10 180kg x 10 210kg x 10 łydka na maszynie 2 serie do bólu około 50 powtorzeń jak widac po mimo dłuższej przerwy na te partie siła się trzyma na przyzwoitym poziomie... [...]
w tej metodzie nie robisz 2 seri tylko po 3 na kazdą grupe, robisz na początek robisz 2serie po 12powtórzen i trzecią do maksa np. z ciężarem 60kg robisz powtórzenia 12 12 20 i teraz od 20-12=8 8/2=4kg i teraz do 60kg+4kg=64kg i tym ćieżarem ćwiczysz na następnym treningu jesli zrobisz 12 12 i 11 powtórzeń to niezmieniasz ciężaru tylko na [...]
[...] nogą, 'wyprostowaną' stój na ziemi. Używając siły nogi na krześle, wybij sie w powietrze i w locie zmień nogi (tzn. ta, która była na krześle jest teraz na ziemi). Jedno powtórzenie to wyskok z prawej i lewej nogi. Robisz to ćwiczenie w dwóch seriach. 5 - Wypady Znakomite ćwiczenie na tyły ud i pośladki. - Stań wyprostowany. - Jedną nogą [...]
Co sądzicie o tym czy na tym poziomie będzie dobre? Rozpiske zrobił mi mój wuedfista. PON: KLATA: 1) wyciskanie sztangielek leżąc naprzemian - 4 serie 12-6 (co 2 tyg zmiana na sztange) 2) wyciskanie sztangielek pod kątem 40 stopni - 4 x 12-6 lub pompki: nogi wyżej niż ręce,wąskie, szerokie, na szerokości [...]
TRENING nr 8 30.04.2009 B10 poprzedni 10B - poprzedni trening 15A - poprzedni B (5B) - czas 1h 30 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (bez oparcia) 10 x 25kg 10 x 35kg 5 x 37,5kg 10 x 42,5kg (40kg) -Podciaganie sztangi do brody (polowiczny ruch/szeroki chwyt) 10 x 25kg 10 x 35kg 5 x 37,5kg 10 x 42,5kg (35kg) -Martwy ciag [...]
24.02 Dzień 65 plyo 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Czas: 32:03 Czas dużo lepszy i wykonanie również przy 3 obwodzie modliłam się o koniec, palenie straszne, chyba nigdy nie byłam tak bliska pawia jak podczas 4 obwodu. 4 i 5 obwód mocno na raty, bo bardzo [...]
W tym planie największa wątpliwość to taka-że knife`a musiał się tutaj chyba pomylić, albowiem w tym rozkładzie nakazuje ćwiczyć triceps przed barkami. Sam trenowałem tym planem i to ćwiczenie angazujące tricepsa robiłem oczywiście po barkach-triceps to mięsień"pomocniczy"przy robieniu barków i raczej mały jest sens osłabiania go przed [...]
piątek 23 października 1. znosy nóg z zwisie na drążku 12,12,12 2. wspięcia na palce 12,12,12 3. przysiady z obciążeniem 12,12,12, 4. pompki z nogami wyżej 9,8,8, 5. wyciskanie baniaków zza głowy 8,8,8, 6. unoszenie ramion z baniakami 12,10,10 7. pompki w podporze tyłem 9,9,9, 8. uginanie nadgarstków z baniakami 12,12,12, komentarze: Ogólnie to [...]
Ładny ten artykuł Mawashiego ;D Wyszło mi takie coś ; ) 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 3s x 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 3s x 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud)3s x 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców)3s x 8-10 powtórzeń 5)Pompki [...]
Witam! Wnioskuje, że ćwiczysz w domowych warunkach. Jeżeli posiadasz do dyspozycji tylko sztangielki, jako trening proponowałbym Ci np taki zestaw: I. Klatka - wyciskanie sztangielek, ustawiasz sobie np 2 taborety - 3/4 serie II. Barki - wyciskanie sztangielek siedząc - 2/3 serie III. Triceps - pompki w podporze tyłem, albo wyciskanie francuskie [...]
Jest sobota mam czas na uzupełnienie piątkowych zaległości. W piątek zacząłem o 8:00 treningiem z klientem, robiliśmy na zmianę we dwóch po 10 powtórzeń: 100x Przysiad 80x T2B 60 x Wykroki 40x pompki 20 x Burpie Później on jeszcze robił 10 minutowy amrap, a ja już odpoczywałem, bo godzinie 9:00 prowadziłem tabatę typowo skupioną na brzuchu na [...]